虚言癖診断チェック10項目|嘘をつく癖の特徴・原因・直し方を2026年版で徹底解説

「その場を取り繕うために、つい嘘をついてしまう」「話を盛る癖があり、あとから説明に困る」「身近な人が何度も嘘をつくけれど、虚言癖なのだろうか」。そんな悩みを抱えている人に向けて、虚言癖診断チェック10項目と、嘘をつく頻度・継続性・生活への影響を整理するセルフチェックを紹介します。

虚言癖という言葉は日常的に使われますが、嘘を一度ついたことや、話を大げさに伝える傾向だけで医学的な問題があるとは判断できません。大切なのは、嘘をつく回数だけではなく、なぜ繰り返すのか、自分で止められるのか、仕事や人間関係にどのような影響が出ているのかという点です。2026年現在の医学的知見も踏まえ、普通の嘘との違い、本人ができる改善方法、周囲の人の接し方、専門家への相談目安まで解説します。

【3分で確認】虚言癖診断チェック10項目｜当てはまる数を数えてみよう

まずは、普段の会話や行動を振り返ってみましょう。以下は、嘘をつく癖や話を盛る傾向を整理するためのオリジナルのセルフチェックです。医学的に妥当性が確認された診断尺度ではないため、性格や病気を判定するものではありません。

できるだけ直近3〜6か月の行動を思い出し、実際に繰り返している項目にチェックを入れてください。周囲の人について確認する場合も、印象だけでなく、具体的な言動を振り返ることが大切です。

虚言癖セルフチェック：10項目

• □ 1. 注目を集めたり、よく見られたりするために、自分の経験や実績を実際より大きく話してしまう。
• □ 2. 失敗や不都合な事実を知られたくなくて、事実の一部を隠したり、違う説明をしたりする。
• □ 3. 深く考える前に、とっさに嘘をついてしまうことがある。
• □ 4. 一度ついた嘘を守るために、さらに別の嘘を重ねてしまう。
• □ 5. 自分の能力、経歴、交友関係、経験などについて、事実と異なる話をしてしまう。
• □ 6. 嘘を指摘されると、事実を認めるよりも、言い訳をしたり相手のせいにしたりすることが多い。
• □ 7. はっきりした得がない場面でも、必要性の乏しい嘘をついてしまう。
• □ 8. 嘘をついたあと、相手を傷つけたことよりも、嘘がばれることを強く心配する。
• □ 9. 嘘を減らそうと決めても、似た場面になると繰り返してしまう。
• □ 10. 嘘が原因で、家族・友人・恋人との関係、仕事、金銭面などに問題が生じている。

当てはまる項目の数を数えてみてください。ただし、10項目すべてが同じ重さを持つわけではありません。例えば、見栄を張ることが時々ある人と、仕事上の重要な事実を継続的に偽り、生活に深刻な支障が出ている人では、対応の必要性が異なります。

チェック後に考えたい3つの質問

• 嘘をつくのは、特定の相手や状況に限られているか。それとも、さまざまな場面で繰り返しているか。
• 嘘をつかないようにしようと思えば、行動を変えられるか。それとも、衝動的に嘘が出てしまうか。
• 嘘によって、信頼関係や仕事、金銭、本人の精神状態に具体的な悪影響が出ているか。

この3点まで振り返ることで、単に「嘘をつくことがある」という状態と、改善に向けて具体的な対策を考えたい状態を区別しやすくなります。

【診断結果の見方】虚言癖度診断テストは該当数だけで決めつけない

セルフチェックの結果をどう受け止めればよいのでしょうか。以下は、10項目の該当数を振り返るための便宜的な目安です。医療機関が使用する診断基準ではなく、点数によって虚言癖の有無や重症度を判定できるわけではありません。

• 0〜2項目：今回のチェックでは、該当する傾向が比較的少ない状態です。ただし、重要な嘘が一つでも重大な問題を起こすことはあります。
• 3〜5項目：嘘をつく場面や理由を整理してみましょう。見栄、失敗への恐怖、衝動的な反応など、繰り返しやすい状況を把握することが役立ちます。
• 6〜10項目：複数の傾向が重なっている可能性があります。とくに、自分で止められない、長期間続いている、生活への影響が大きい場合は、専門家への相談も検討してください。

たとえ該当数が少なくても、借金や契約、職場での重大な虚偽、親しい人との信頼関係の破綻などが起きているなら、軽く考えるべきではありません。反対に、該当数が多くても、直ちに病気だと判断することはできません。

MindBloomの虚言癖セルフチェックはどう見る？

MindBloomが紹介するセルフチェックには、事実を盛る、都合の悪いことを隠す、嘘がばれることへの不安など、5つの症状を確認する形式があります。同サイトでは、3つ以上に当てはまる場合を注意のサインとして扱っています。

ただし、この「3つ以上」という数字は同サイトのチェックにおける目安であり、医学的に確立された診断基準や、すべての人に共通する危険ラインではありません。10項目のチェックと5つの症状のチェックで結果が異なっても、不自然なことではありません。設問の内容や判定方法が違うためです。

ネット上には、10問に答えて虚言癖度を判定する簡易診断や、3分程度で傾向を確認するテストもあります。こうした診断テストは、自分の行動を振り返るきっかけとして使い、結果だけで自分や他人にレッテルを貼らないことが大切です。

判断の軸にしたいのは、頻度・継続性・制御の難しさ・生活への影響の4点です。この4点を記録しておくと、本人が改善に取り組む際にも、専門家に相談する際にも役立ちます。

【普通の嘘との違い】虚言癖の特徴と見分け方を比較

人は誰でも、場の空気を悪くしないために言葉を選んだり、恥ずかしさから事実をぼかしたりすることがあります。そのため、嘘をついたという事実だけで、虚言癖があると決めつけることはできません。

日常的な嘘と、問題になるほど繰り返される虚偽の行動を区別するうえでは、嘘の目的、繰り返し方、訂正できるかどうか、そして生活への影響に注目する必要があります。

ここで注意したいのは、右側の特徴が見られたからといって、必ずしも医学的な診断がつくわけではないことです。この表は行動を整理するための比較であり、診断表ではありません。

虚言癖の見分け方で、表情や目線だけを根拠にするのは危険です。目をそらす、落ち着きがない、説明がぎこちないといった反応は、緊張や不安でも起こります。嘘をついているかどうかを、しぐさだけで正確に判定することはできません。

実際の対応では、発言と確認できる事実の食い違い、同じ話の変化、説明の訂正に対する反応、問題が繰り返される頻度などを、具体的に確認するほうが有用です。本人の人格を推測するよりも、何が起きたのか、どのような影響があったのかを整理することが先決です。

医学的な位置づけにも注意が必要です。米国精神医学会の診断基準であるDSM-5-TRなどでは、病的な嘘そのものが独立した診断名として確立されているわけではありません。2020年に学術誌Psychiatric Research and Clinical Practiceで公表された研究では、病的な嘘を独立した診断概念として検討する必要性が論じられていますが、研究上の議論と、正式に認められた診断は別のものです。

【なぜ嘘を繰り返す？】話を盛る・事実を隠す心理と罪悪感

嘘をつく癖を改善するには、嘘をついた行為だけでなく、その直前に何を感じていたのかを知ることが役立ちます。人によって背景は異なり、一つの理由だけですべてを説明できるわけではありません。

1. 失敗や批判を避けたい

怒られること、評価が下がること、相手を失望させることが怖くて、事実を隠す場合があります。例えば、仕事の遅れを正直に伝える代わりに、進捗が順調であるかのように説明してしまうケースです。その場では不安が軽くなっても、後から説明を合わせる必要が生じ、問題が大きくなることがあります。

2. 認められたい、よく見られたい

自信のなさや劣等感から、実際よりも優れた経歴や豊かな経験を語る場合があります。話を盛ることで相手の関心を引けたり、称賛を得られたりすると、同じ行動を繰り返しやすくなります。ただし、見栄を張ることがある人すべてに、深刻な自己評価の問題があるわけではありません。

3. その場の反応を優先してしまう

質問された瞬間に、考えるより先に答えを作ってしまう人もいます。あとから事実と違うと気づいても、訂正することへの不安や恥ずかしさから、最初の説明を維持してしまうことがあります。こうして小さな嘘が次の嘘を呼び、本人にとっても話の整理が難しくなっていきます。

4. 習慣化して、嘘をつく場面が広がる

繰り返し嘘をついていると、同じような状況で反射的に虚偽の説明をする行動が定着する場合があります。最初は失敗を隠すためだったものが、やがて日常的な会話にも現れることがあります。ただし、習慣化の程度や背景には個人差があり、本人の努力だけで解決するとは限りません。

嘘をついた後の罪悪感は、あるかないかだけでは判断できない

「虚言癖の人は嘘をついても罪悪感がない」と説明されることがありますが、すべての人に当てはまる特徴ではありません。相手を傷つけたことを後悔する人もいれば、嘘が発覚することへの恐怖が強い人、嘘を正当化してしまう人もいます。

罪悪感の強さだけで、虚言癖の有無や本人の誠実さを判定することはできません。注目したいのは、後悔した後に行動を変えようとしているか、事実を訂正できるか、同じ問題が続いているかという点です。

病的な嘘に関する研究では、長期にわたる反復的な虚偽、衝動性、本人の苦痛、社会生活への支障などが検討されています。一方、原因や有効な治療法については、まだ研究の蓄積が限られています。本人の性格や育った環境だけを原因と決めつけることも適切ではありません。

【今日からできる】虚言癖を直す方法と行動トレーニング

自分に嘘をつく癖があると感じた場合、最初から「二度と嘘をつかない」と決意するだけでは、改善が難しいことがあります。まずは、どのような状況で嘘が出やすいのかを特定し、別の行動を選べるように練習していきましょう。

ステップ1：嘘をついた場面を記録する

嘘をついた、話を盛った、事実を隠したと気づいたときは、可能な範囲で次の4点をメモします。

• 状況：誰と、どのような会話をしていたか。
• 感情：恥ずかしさ、恐怖、焦り、認められたい気持ちなど、何を感じていたか。
• 行動：どの事実を変えたのか、何を隠したのか。
• 結果：その場はどうなり、あとからどのような問題が生じたか。

記録の目的は、自分を責めることではありません。嘘をつきやすい条件を把握することです。特定の相手や話題に偏りがあると分かれば、対策も立てやすくなります。

ステップ2：すぐに答えず、考える時間をつくる

質問に対して反射的に嘘をつきやすい人は、返答を少し遅らせる練習を試してみましょう。「今すぐには答えられないので確認します」「正確に思い出してから伝えます」「その件は、まだできていません」といった短い表現を用意しておく方法です。

その場で完璧な説明をしようとするのではなく、分からないことは分からない、できていないことはできていないと伝えることを目指します。

ステップ3：小さな嘘を早い段階で訂正する

嘘をついてしまったと気づいたときは、できるだけ早く事実を伝え直します。「さっきの説明は正確ではありませんでした。実際にはこうです」と、具体的に訂正する練習をしましょう。長い言い訳を重ねるより、何が違っていたのかを明確にするほうが、相手も状況を理解しやすくなります。

ただし、訂正することで暴力や報復などの危険が生じる場合は、安全を優先してください。危険な状況では、信頼できる第三者や支援機関と相談しながら対応を考える必要があります。

ステップ4：嘘によって生じた問題を修復する

謝罪は「嘘をついてごめんなさい」と伝えるだけで終わりません。相手が受けた損害や不利益があれば、何を修復できるかを考えます。仕事なら正しい進捗を共有する、金銭問題なら実際の金額を整理する、人間関係なら相手が判断するために必要な事実を伝える、といった対応が考えられます。

信頼は、謝罪の言葉だけで一気に回復するものではありません。約束を守る、説明を一貫させる、分からないことを誤魔化さないといった行動を継続することが大切です。

ステップ5：繰り返す場合は専門家の力を借りる

嘘をつく癖が長期間続き、自分では止められない、強い不安や自己嫌悪がある、人間関係や仕事に支障が出ている場合は、心の健康に関する専門家に相談する選択肢があります。相談では、嘘の頻度やきっかけ、生活上の問題、ほかに困っている症状などを整理することが役立ちます。

心理的な支援では、嘘につながる考え方や感情への対処、衝動的な行動の見直し、正直に伝える練習などを検討できます。ただし、反復的な嘘に対する特定の治療法が、すべての人に有効だと確立されているわけではありません。背景に別の心身の問題がある場合も含め、個々の状態に合わせた評価が必要です。

【本人・周囲の対応】虚言癖への接し方と相談を考える目安

身近な人の嘘に困っている場合、本人を説得してすぐに行動を変えさせようとすると、話し合いが対立に発展することがあります。相手の人格を決めつけるのではなく、確認できる事実と、自分が受けた影響を具体的に伝えることが基本です。

周囲の人が意識したい4つの対応

• 事実と推測を分ける：「いつも嘘ばかり」と評価するより、「前回の説明と今回の内容が違っている」と具体的に伝えます。
• 説明を確認する：重要な約束や金銭、仕事上の報告は、必要に応じて記録や客観的な資料で確認します。
• 境界線を設ける：事実が確認できない間は、お金を貸さない、重要な契約を任せないなど、自分を守るためのルールを決めます。
• 人格への攻撃を避ける：「あなたは虚言癖だ」と決めつけるのではなく、嘘によって生じた問題と、今後どうしてほしいかを伝えます。

相手の事情を理解しようとすることと、嘘による被害を受け入れることは別です。本人を支えたい場合でも、金銭や安全、仕事上の責任に関する境界線は守ってかまいません。

また、嘘を指摘しても必ず認めるとは限りません。事実関係を整理することは有用ですが、すべての発言の真偽を一人で調べ続けると、周囲の人自身が疲弊することもあります。自分の生活や精神状態への影響が大きい場合は、第三者への相談も検討してください。

専門家への相談を考えたいサイン

• 嘘が数週間、数か月、あるいはそれ以上にわたり、繰り返されている。
• 嘘をつかないようにしたいのに、自分で行動を制御できないと感じる。
• 嘘を隠すための説明が増え、日常の会話や人間関係が複雑になっている。
• 家族、恋人、友人、職場との関係が悪化し、孤立や強いストレスが生じている。
• 借金、金銭トラブル、契約上の問題、仕事上の重大な不利益などが発生している。
• 嘘に関連して、強い不安、落ち込み、自己嫌悪などが続いている。

これらの項目に当てはまる場合でも、必ず特定の病気があるとは限りません。重要なのは、本人や周囲が抱える問題を放置せず、適切な支援につなげることです。

相談先としては、精神科や心療内科、心理相談を行う専門機関などが考えられます。どこに相談すべきか分からない場合は、厚生労働省が案内する保健所・保健センター・精神保健福祉センターなどの公的窓口を利用する方法もあります。地域の窓口によって相談方法や対応内容は異なるため、事前に確認するとよいでしょう。

本人が相談を拒んでいる場合、周囲の人だけで相談することも選択肢です。本人の同意なく診断を決めつけるのではなく、自分がどのように対応すればよいか、どのような境界線を設けるべきかを相談できます。

【プロの結論】虚言癖診断チェックで本当に見るべき判断基準

虚言癖診断チェックを活用する際、最も避けたいのは、該当数だけで「自分は虚言癖だ」「あの人は病気だ」と結論づけることです。簡易診断は、本人の行動を整理するための入り口であり、医学的な評価の代わりにはなりません。

2020年に公表された病的な嘘に関する研究では、807人が参加者として募集され、623人が調査を完了しました。そのうち13％が、自分自身または他者から病的な嘘つきと認識されていると回答しました。ただし、参加者はメンタルヘルス関連のオンラインコミュニティ、SNS、大学などを通じて募集されており、この数字を日本の一般人口における虚言癖の割合として扱うことはできません。

この研究が示す重要な論点は、単に嘘の回数が多いかどうかではなく、嘘が長期間にわたって繰り返され、本人の苦痛や生活機能の低下につながる場合があるという点です。一方で、病的な嘘を独立した診断として確立することや、効果的な治療法を特定することについては、研究上の課題が残されています。

そのため、本人が自分の行動を変えたい場合も、周囲の人が対応に悩んでいる場合も、判断の中心に置きたいのは次の4点です。

• 頻度：嘘がどれくらいの間隔で起きているか。
• 継続性：一時的なものか、長期間にわたり繰り返されているか。
• 制御の難しさ：本人が嘘を減らそうとしても、繰り返してしまうか。
• 生活への影響：信頼関係、仕事、金銭、本人の心身に具体的な問題が生じているか。

この4点を記録し、必要に応じて専門家に相談することが、簡易診断の結果を実際の改善につなげる方法です。自分を責め続けることも、他人を一方的に断罪することも、問題の解決には直結しません。行動を具体的に振り返り、事実を伝え直す練習と、必要な支援を組み合わせることが現実的な出発点になります。

【虚言癖診断チェック】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：虚言癖診断チェックで何項目当てはまると危険ですか？
A1：医学的に確立された該当数の基準はありません。この記事の10項目は自己点検用であり、3項目や6項目に当てはまっただけで虚言癖と診断されるわけではありません。頻度、継続性、自分で止められるか、生活への影響を合わせて確認してください。

Q2：虚言癖の人は嘘をついている自覚や罪悪感がないのでしょうか？
A2：一概にはいえません。嘘をついたことを後悔する人もいれば、発覚への不安が強い人、嘘を正当化する人もいます。自覚や罪悪感の有無だけで判断せず、嘘が繰り返されるか、訂正できるか、生活にどのような影響があるかを確認することが大切です。

Q3：虚言癖は自分で直せますか？
A3：嘘をつきやすい状況を記録する、すぐに返答せず考える時間をつくる、嘘に気づいたら事実を訂正するなどの練習は、改善に向けた第一歩になります。ただし、長期間続いている場合や、自分では制御できない場合は、心理的な支援や医療機関への相談も検討してください。

Q4：話を盛るだけでも虚言癖に当てはまりますか？
A4：話を盛ることがあるだけで、虚言癖だとは判断できません。冗談や軽い誇張と、事実を繰り返し偽り、本人や周囲の生活に支障をきたす行動は区別して考える必要があります。どのような場面で、どの程度繰り返しているかを振り返りましょう。

Q5：身近な人が嘘ばかりつく場合、どう接すればよいですか？
A5：具体的な事実の食い違いを伝え、必要な確認を行い、金銭や仕事などについては自分を守る境界線を設けましょう。人格を決めつけたり、無理に自白させようとしたりするより、嘘によって生じた問題と今後の対応を明確にすることが有効です。本人への対応に悩む場合は、第三者や公的相談窓口への相談も選択肢になります。

Q6：虚言癖が気になる場合、病院では何科に相談すればよいですか？
A6：嘘をつく行動そのものだけでなく、強い不安や落ち込み、衝動を抑えにくい状態、日常生活への支障などがある場合は、精神科や心療内科への相談を検討できます。受診先に迷う場合は、地域の精神保健福祉センターや保健所などに相談し、適切な窓口を案内してもらう方法もあります。

まとめ：虚言癖診断チェックは自分を責めるためではなく改善の出発点

虚言癖診断チェック10項目は、嘘をつく癖や話を盛る傾向を振り返るための手段です。該当数だけで自分や他人を決めつけるのではなく、嘘をつく頻度、継続性、止めにくさ、生活への影響を整理することが大切です。

嘘をつく背景には、批判への恐怖、認められたい気持ち、その場を取り繕いたい心理、習慣化した行動など、さまざまな要因が考えられます。罪悪感の強さや表情だけで虚言癖を見分けることはできません。

自分に嘘をつく癖があると気づいたら、まずは嘘が出やすい場面を記録し、返答を急がず、事実を訂正する練習から始めましょう。周囲の人は、具体的な事実を確認しながら、自分の安全や生活を守る境界線を設けてください。

行動が長期間続いている、自分では止められない、仕事や人間関係に深刻な影響が出ている場合は、一人で抱え込最初に、専門家や公的な相談窓口を利用することも大切です。診断テストの点数よりも、実際の行動と生活への影響を見つめることが、改善に向けた確かな第一歩になります。

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